헬로우봇 스킬스토어

분노 조절 코칭 프로그램 (3주 코스)

당신의 분노 조절을 도와줄 코칭 프로그램
분노조절스트레스심리진단코칭 프로그램고민 해결을 도와줄 1:1 코칭
3000+
조회 수
스킬소개

내용 구성

  1. 1
    인트로

    분노 조절 코칭 프로그램 소개

  2. 2
    현재 상황 체크

    하트코행성 여행자를 가장 화나게 하는 일과, 프로그램을 통해 극복하고 싶은 점을 알려주세요

  3. 3
    ✅ 챕터1. 내 분노 유형 진단하기

    하트코행성 여행자의 분노는 어떤 모양을 하고 있을까요?

  4. 4
    1. 내 분노 유형 진단

    폭발성? 잠복성? 내 분노 유형을 알아봐요.

  5. 5
    2. 만성 분노 진단

    오래가는 분노일수록 위험해요. 만성 분노에 빠져 있지 않은지 점검해 봐요.

  6. 6
    2-2. 만성 분노 진단 결과

    하트코행성 여행자의 만성 분노 진단 결과를 알려줄게요.

  7. 7
    🎮 미니게임: 내 화 뽀개기

    분노 챗봇 새새와 함께 내 화가 담긴 점토를 부숴봐요.

  8. 잠김
    ✅ 챕터2. 내 분노 유형 뽀개기 (1)

    내 분노 유형에서 나타나는 첫 번째 분노 양상에 대해 자세히 알아봐요.

  9. 잠김
    🔥 들어가기 전에: 왜 나는 화가 날까?

    분노는 자연스러운 거에요. 분노가 생기는 이유에 대해 알아봐요.

  10. 잠김
    1. 내 분노는 이렇게 나타나 (1)

    분노 유형에 따라 다른 프로그램이 제공됩니다.

  11. 잠김
    2. 내 분노를 벗어나는 법 (1)

    분노 유형에 따라 다른 프로그램이 제공됩니다.

  12. 잠김
    ✏️ 숙제: 분노 벗어나기 연습 (1)

    분노 유형에 따라 다른 숙제가 제공됩니다.

  13. 잠김
    ✅ 챕터3. 내 분노 유형 뽀개기 (2)

    내 분노 유형에서 나타나는 두 번째 분노 양상에 대해 자세히 알아봐요.

  14. 잠김
    🎮 미니게임: 심호흡 연습

    심호흡은 화를 가라앉히는데 효과적이에요. 새새와 함께 연습해봐요.

  15. 잠김
    🔎 오늘의 진단

    분노 유형에 따라 다른 진단이 제공됩니다.

  16. 잠김
    1. 내 분노는 이렇게 나타나 (2)

    분노 유형에 따라 다른 프로그램이 제공됩니다.

  17. 잠김
    2. 내 분노를 벗어나는 법 (2)

    분노 유형에 따라 다른 프로그램이 제공됩니다.

  18. 잠김
    ✏️ 숙제: 분노 벗어나기 연습 (2)

    분노 유형에 따라 다른 숙제가 제공됩니다.

  19. 잠김
    ✅ 챕터4. 내 분노 유형 뽀개기 (3)

    내 분노 유형에서 나타나는 세 번째 분노 양상에 대해 자세히 알아봐요.

  20. 잠김
    🎮 미니게임: 속풀이 노래방

    새새가 추천하는 속풀이 노래를 들어봐요. 이만한 사이다가 없어요.

  21. 잠김
    🔎 오늘의 진단

    분노 유형에 따라 다른 진단이 제공됩니다.

  22. 잠김
    1. 내 분노는 이렇게 나타나 (3)

    분노 유형에 따라 다른 프로그램이 제공됩니다.

  23. 잠김
    2. 내 분노를 벗어나는 법 (3)

    분노 유형에 따라 다른 프로그램이 제공됩니다.

  24. 잠김
    ✏️ 숙제: 분노 벗어나기 연습 (3)

    분노 유형에 따라 다른 숙제가 제공됩니다.

  25. 잠김
    ✅ 챕터5. 만성 분노 (1) 습관성 분노 벗어나기

    분노하는 습관에 사로잡혀 있지는 않나요? 습관성 분노에 대해 알아봐요.

  26. 잠김
    🎮 미니게임: 심호흡 연습

    심호흡은 화를 가라앉히는데 효과적이에요. 새새와 함께 연습해봐요.

  27. 잠김
    🔎 오늘의 진단: 스트레스 진단

    내 스트레스 지수를 진단해 봐요.

  28. 잠김
    1. 습관성 분노 뽀개기

    습관성 분노가 나타나는 이유와 양상을 살펴봐요.

  29. 잠김
    2. 습관성 분노 벗어나기 연습

    화났을 때의 생각과 행동을 의식하고, 낙천적으로 생각하는 습관을 계발해요

  30. 잠김
    ✏️ 숙제: 습관성 분노 벗어나기 연습(심화)

    특정 상황에서 할 수 있는 긍정, 중립, 부정적 반응을 모두 적어봐요

  31. 잠김
    ✅ 챕터6. 만성 분노 (2) 도덕적 분노 조절하기

    타인을 지나치게 엄격하게 대하고 있지는 않나요? 도덕적 분노에 대해 알아봐요.

  32. 잠김
    🎮 미니게임: 내 화 뽀개기

    새새와 함께 내 화가 담긴 점토를 부숴봐요.

  33. 잠김
    🔎 오늘의 진단: 도덕 유형 진단

    나는 어떤 도덕 유형에 해당할까요?

  34. 잠김
    1. 도덕적 분노 뽀개기

    도덕적 분노가 나타나는 이유와 양상을 살펴봐요.

  35. 잠김
    2. 도덕적 분노 조절하기 연습

    다른 사람 장점을 찾고, 경청하고, "안 되면 말고" 노트를 만들어요

  36. 잠김
    ✏️ 숙제: 도덕적 분노 조절하기 연습(심화)

    나와 타인을 위한 "안 되면 말고" 노트를 만들어요

  37. 잠김
    ✅ 챕터7. 만성 분노 (3) 증오 벗어나기

    분노 때문에 과거에 매여 있지는 않나요? 증오에 대해 알아봐요.

  38. 잠김
    🎮 미니게임: 속풀이 노래방

    새새가 추천하는 속풀이 노래를 들어봐요. 이만한 사이다가 없어요.

  39. 잠김
    🔎 오늘의 진단: 관계 중독 진단

    관계 중독에 빠져 있지는 않은지 점검해 봐요.

  40. 잠김
    1. 증오 뽀개기

    증오가 나타나는 이유와 양상을 살펴봐요.

  41. 잠김
    2. 증오 벗어나기 연습

    용서의 6단계 과정을 밟아요

  42. 잠김
    ✏️ 숙제: 증오 벗어나기 연습(심화)

    용서의 6단계에 기초해 "보내지 않을 편지"를 작성해요

  43. 잠김
    ✅ 마무리: 하트코행성 여행자도 이제 프로 분노 조절러

    하트코행성 여행자의 달라진 모습을 확인하고 지난 내용을 정리해 봐요

  44. 잠김
    1. 내 분노 유형 재진단

    처음과 얼마나 달라졌을까요? 내 분노 유형을 다시 진단해봐요

  45. 잠김
    2. 내 분노 유형 총정리

    지금까지 공부하고 연습한 내용을 총 정리해 봐요

  46. 잠김
    👩‍🎓수료식

    하트코행성 여행자도 이제 프로 분노 조절러!

‘고마워요’ 16개를 받았어요

총 52의 평가

  1. 💩
    우-우
  2. 🍯
    재밌어요
  3. 🍀
    도움 돼요
  4. 💪
    힘이 돼요
  5. ❤️
    고마워요

사용자 실제 리뷰

모두 보기

추천 연관 스킬

다른 스킬들도 둘러보세요 👀